nos 5 meilleures recettes PostPartum :
Bien manger pour récupérer 🥣📜
nos 5 meilleures recettes PostPartum :
Bien manger pour récupérer 🥣📜
Envie d’être en forme après ton accouchement ? Voilà les 5 meilleures recettes postpartum !
Bébé est enfin là ! Tu l’as fait ! 🎉 Mais maintenant, entre les nuits blanches, les tétées et les couches, il y a cette petite voix qui te dit : « Et mes kilos ? » Oui, ceux que tu as pris pendant la grossesse pour nourrir sa majesté⸱e. Sache une chose : tu ne dois absolument pas culpabiliser.
Après tout, ton corps a travaillé dur pour créer ce petit être et forcément, il a besoin de ces réserves pour se remettre. Autrement dit, ce n’est pas le moment de se focaliser sur la balance. Bien au contraire. En réalité, l’essentiel maintenant, c’est de manger équilibré afin de récupérer et recharger ton corps en énergie et nutriments.
Évidemment, les plats Picard, c’est pratique. Mais au bout d’un moment, ça manque de fraîcheur et de variété. Or, après un accouchement, ton corps a besoin de vrais nutriments justement pour récupérer. D’une part, manger équilibré et fait maison, même rapidement, t’aide à nourrir ton corps de manière plus saine et durable. D’autre part ces 5 meilleures recettes postpartum t’apportent exactement ce dont tu as vraiment besoin pour récupérer et retrouver ton énergie – même si, on est d’accord, bébé passe avant tout.
Alors, petit conseil du jour : Plutôt que de te retrouver à cuisiner en urgence, et si tu en profitais pour passer un moment sympa en couple avant l’arrivée de bébé ? Ainsi, vous pouvez cuisiner à deux et remplir le congélateur histoire d’avoir des repas prêts pour les semaines à venir. Franchement, c’est une bonne façon d’anticiper et aussi de partager un moment agréable à deux avant le grand chamboulement !
Envie d’être en forme après ton accouchement ? Voilà les 5 meilleures recettes postpartum !
Bébé est enfin là ! Tu l’as fait ! 🎉 Mais maintenant, entre les nuits blanches, les tétées et les couches, il y a cette petite voix qui te dit : « Et mes kilos ? » Oui, ceux que tu as pris pendant la grossesse pour nourrir sa majesté⸱e. Sache une chose : tu ne dois absolument pas culpabiliser.
Après tout, ton corps a travaillé dur pour créer ce petit être et forcément, il a besoin de ces réserves pour se remettre. Autrement dit, ce n’est pas le moment de se focaliser sur la balance. Bien au contraire. En réalité, l’essentiel maintenant, c’est de manger équilibré afin de récupérer et recharger ton corps en énergie et nutriments.
Évidemment, les plats Picard, c’est pratique. Mais au bout d’un moment, ça manque de fraîcheur et de variété. Or, après un accouchement, ton corps a besoin de vrais nutriments justement pour récupérer. D’une part, manger équilibré et fait maison, même rapidement, t’aide à nourrir ton corps de manière plus saine et durable. D’autre part ces 5 meilleures recettes postpartum t’apportent exactement ce dont tu as vraiment besoin pour récupérer et retrouver ton énergie – même si, on est d’accord, bébé passe avant tout.
Alors, petit conseil du jour : Plutôt que de te retrouver à cuisiner en urgence, et si tu en profitais pour passer un moment sympa en couple avant l’arrivée de bébé ? Ainsi, vous pouvez cuisiner à deux et remplir le congélateur histoire d’avoir des repas prêts pour les semaines à venir. Franchement, c’est une bonne façon d’anticiper et aussi de partager un moment agréable à deux avant le grand chamboulement !
1. Recette de Quiche au Poulet et aux Épinards
Chaud devant, place à une quiche riche en protéines pour booster ta récupération post-accouchement ! À ajouter sans hésiter dans ta liste des meilleures recettes postpartum !
Ingrédients :
• 1 pâte brisée (glucides complexes – pour maintenir l’énergie et prévenir la fatigue après l’accouchement)
• 300g de poulet (protéines maigres – pour réparer les muscles et soutenir la récupération post-accouchement)
• 200g d’épinards (fer et vitamines – pour soutenir la peau et recharger les batteries)
• 3 œufs (protéines – pour renforcer les muscles et favoriser la guérison)
• 200 ml de crème fraîche (graisses saines – pour un apport énergétique et soutenir la production de lait)
Préparation : Tout d’abord, fais cuire les blancs de poulet et coupe-les en dés. Ensuite, dans une poêle, fais revenir les épinards. Et dans un bol, bat les œufs avec la crème fraîche. Puis mélange tous les ingrédients avec la pâte brisée et enfourne à 180°C pendant 30 minutes. Non seulement, la quiche est un repas complet qui t’aidera à récupérer après l’accouchement grâce à la combinaison de protéines, de graisses saines et de fer. Mais c’est aussi une excellente option pour avoir de l’énergie pendant les longues journées avec bébé.
🥬 Version végétarienne : Remplace le poulet par des pois chiches si tu veux une option végétalienne pour un plat tout aussi nourrissant.
2. Recette de Soupe Énergisante à la Courge et au Gingembre
Et maintenant, une bonne soupe réconfortante pleine de vitamines et de fibres, parce que tu mérites mieux qu’une salade verte après avoir accouché non ?
Ingrédients :
• 1 courge butternut (fibres et bêta-carotène – pour améliorer la digestion et nourrir la peau)
• 3 carottes (vitamine A – pour soutenir la peau et la récupération)
• 1 oignon (antioxydants – pour lutter contre l’inflammation)
• 1 morceau de gingembre frais (anti-inflammatoire – pour stimuler la circulation et réduire la fatigue)
• 1 litre de bouillon de légumes (réconfortant – pour l’hydratation et apporter des nutriments essentiels)
Préparation : Pour démarrer, épluche et coupe la courge, les carottes et l’oignon. Puis, fais revenir l’oignon et le gingembre dans un peu d’huile d’olive. Ajoute les légumes de même que le bouillon, et laisse mijoter pendant 30 minutes. Ensuite, mixe la soupe pour que la consistance soit bien lisse. D’une part la courge et les carottes te fournissent des vitamines et des fibres essentielles à ta récupération, tandis que le gingembre aide à stimuler ton énergie et réduire l’inflammation après l’accouchement. Notre astuce : à préparer en avance et à congeler dans des bocaux hermétiques et ainsi en avoir à disposition à tout moment !
🥬 Version végétalienne : Cette recette est déjà 100% vegan puisqu’il n’y a que des légumes…
3. Recette de Chili Végétarien au Quinoa et aux Haricots Rouges
Tu veux réparer tes muscles, à réguler ta digestion et à stabiliser ton énergie ? Alors, ce plat est ton meilleur allié, une des meilleures recettes postpartum à découvrir !
Ingrédients :
• 200g de quinoa (protéines complètes et fibres)
• 1 boîte d’haricots rouges (fibres et protéines végétales)
• 1 boîte de tomates concassées (lycopène pour la régénération)
• 1 oignon (antioxydants)
• 1 poivron rouge (vitamine C)
• 1 cuillère à soupe de cumin, paprika, chili en poudre (saveur et épices pour stimuler l’énergie)
• 1 avocat (bonnes graisses et potassium)
Préparation :
Pour commencer, fais cuire le quinoa selon les instructions du paquet. Puis, dans une grande casserole, fais revenir l’oignon et le poivron hachés dans un peu d’huile d’olive, puis ajoute les tomates, les haricots et les épices. Et laisse mijoter pendant 20 minutes. Après cela, mélange avec le quinoa cuit et sers avec des tranches d’avocat. Grâce à ces ingrédients, ce chili est une véritable bombe de protéines végétales et de fibres, parfait pour soutenir ta récupération post-partum.
🥬 Version carnivore : Ajoute du bœuf haché ou du poulet grillé pour un apport en protéines animales.
4. Recette de Pâtes au Saumon, Crème d’Avocat et Citron Vert
Tu penses que la nourriture healthy est fade ? Contrairement à ce que tu crois, ce plat de pâtes crémeuses et plein de saveurs va te prouver que tu as tord. En fait, c’est notre coup de cœur de cette liste des meilleures recettes postpartum !
Ingrédients :
• 2 filets de saumon (oméga-3 et protéines – pour régénérer les cellules et améliorer l’humeur)
• 2 avocats (graisses saines – pour soutenir la récupération et l’énergie)
• 1 citron vert (vitamine C – pour booster le système immunitaire et favoriser l’absorption du fer)
• 200 ml de crème fraîche (graisses saines – pour un apport énergétique soutenu)
• Pâtes (glucides pour l’énergie – pour maintenir un apport énergétique constant tout au long de la journée)
Préparation : Premièrement, fais cuire le saumon et émiette-le. Ensuite, dans un mixeur, mélange l’avocat, le citron vert et la crème fraîche pour obtenir une sauce crémeuse. Après quoi tu peux faire cuire les pâtes, puis les mélanger avec le saumon et la sauce. Ce plat riche en oméga-3 et en graisses saines est idéal pour ton rétablissement après l’accouchement, car il soutient la régénération des cellules. Qui plus est, il aide à stabiliser ton énergie !
🥬 Version végétarienne : Remplace le saumon par du tofu ou du tempeh pour une version végétalienne riche en protéines.
5. Recette de Muffins Énergétiques à la Banane et aux Flocons d’Avoine
Craque pour une de nos meilleures recettes postpartum ! Oui, tu peux en manger tant que tu veux, sans culpabiliser car tout est sain !
Ingrédients :
• 2 bananes mûres (potassium et fibres – pour réguler le système nerveux et maintenir l’énergie)
• 150g de flocons d’avoine (glucides lents – pour un apport d’énergie stable et durable)
• 1 œuf (protéines – pour soutenir la réparation des muscles)
• 50g de noix (graisses saines et protéines – pour la récupération et la production de lait)
• 2 cuil. à soupe de sirop d’érable (sucre naturel – pour un apport rapide en énergie)
Préparation : Avant tout, préchauffe le four à 180°C. Pendant ce temps, écrase les bananes et ensuite mélange-les avec les flocons d’avoine, l’œuf et le sirop d’érable. Après ça, ajoute les noix hachées, verse le tout dans des moules et pour finir enfourne 20-25 minutes. Afin qu’ils ne soient pas trop secs, ne pas trop mélanger (juste assez pour combiner les ingrédients), aussi, ajoute 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d’érable pour plus de douceur et d’humidité.
De toute évidence, ces muffins sont une excellente source d’énergie pour récupérer après l’accouchement grâce aux glucides lents des flocons d’avoine et à la richesse en graisses saines des noix. Surtout grâce aux bananes, qui apportent du potassium pour réguler ton système nerveux et te donner de l’énergie.
🥬 Version sans œuf : Remplace l’œuf par 2 cuil. à soupe de compote de pommes pour une des meilleures recettes postpartum version totalement vegan.
et maintenant, envoie ton⸱ta partenaire en cuisine !
L’important, après l’accouchement, c’est d’abord de prendre soin de toi. Et, ces meilleures recettes postpartum sont là pour t’aider à récupérer, tout en te régalant et en nourrissant ton corps avec ce qu’il faut. Alors demande à ton⸱ta partenaire, à un ami ou à un membre de ta famille de t’aider à les préparer à l’avance. Et ensuite de les congeler pour qu’elles soient prêtes quand tu en auras besoin.
Pour aller encore plus loin, voici plusieurs livres de recettes qui ont faits leurs preuve dans le milieu des guerrières du post-partum : Recettes spéciales Thermomix, Les recettes du quatrième trimestre au naturel, ou encore le Guide du traiteur postpartum Oponopono.
Nos 5 meilleures recettes postpartum vont-elles t’aider à récupérer ? Évidemment ! Et est-ce qu’elles vont tout régler ? On aimerait bien, mais faut pas pousser ! 😏
Parce que le post-partum, c’est bien plus qu’un simple coup de fatigue : c’est un vrai marathon. Heureusement, avec Mamabirth , tu ne traverse pas cette épreuve toute seule : on t’aide à recharger les batteries, mais surtout on t’aide à gérer cette nouvelle vie avec bébé. Grâce à ce programme, tu avances sereinement, avec les bons outils, soins et conseils d’experts pour relâcher la pression et assurer ! 💪✨
Bonne nouvelle ! Tu peux et dois te faire plaisir. On va te le prouver avec ces cinq recettes bien fat, garantie sans quinoa. Faciles à réaliser et bonnes pour toi et ton bébé, tu vas les adorer. Et si t’es veggie, pas de panique, on t’a concocté des alternatives tout aussi gourmandes pour les papilles.
L’objectif ? Déculpabiliser, te faire plaisir et apporter ce qu’il faut sans te casser la tête ! Alors ? Foie gras, charcuterie ou encore mieux ? On te laisse découvrir nos 5 recettes gourmandes :
1. Recette de Quiche au Poulet et aux Épinards
Chaud devant, place à une quiche riche en protéines pour booster ta récupération post-accouchement ! À ajouter sans hésiter dans ta liste des meilleures recettes postpartum !
Ingrédients :
• 1 pâte brisée (glucides complexes – pour maintenir l’énergie et prévenir la fatigue après l’accouchement)
• 300g de poulet (protéines maigres – pour réparer les muscles et soutenir la récupération post-accouchement)
• 200g d’épinards (fer et vitamines – pour soutenir la peau et recharger les batteries)
• 3 œufs (protéines – pour renforcer les muscles et favoriser la guérison)
• 200 ml de crème fraîche (graisses saines – pour un apport énergétique et soutenir la production de lait)
Préparation : Tout d’abord, fais cuire les blancs de poulet et coupe-les en dés. Ensuite, dans une poêle, fais revenir les épinards. Et dans un bol, bat les œufs avec la crème fraîche. Puis mélange tous les ingrédients avec la pâte brisée et enfourne à 180°C pendant 30 minutes. Non seulement, la quiche est un repas complet qui t’aidera à récupérer après l’accouchement grâce à la combinaison de protéines, de graisses saines et de fer. Mais c’est aussi une excellente option pour avoir de l’énergie pendant les longues journées avec bébé.
🥬 Version végétarienne : Remplace le poulet par des pois chiches si tu veux une option végétalienne pour un plat tout aussi nourrissant.
2. Recette de Soupe Énergisante à la Courge et au Gingembre
Et maintenant, une bonne soupe réconfortante pleine de vitamines et de fibres, parce que tu mérites mieux qu’une salade verte après avoir accouché non ?
Ingrédients :
• 1 courge butternut (fibres et bêta-carotène – pour améliorer la digestion et nourrir la peau)
• 3 carottes (vitamine A – pour soutenir la peau et la récupération)
• 1 oignon (antioxydants – pour lutter contre l’inflammation)
• 1 morceau de gingembre frais (anti-inflammatoire – pour stimuler la circulation et réduire la fatigue)
• 1 litre de bouillon de légumes (réconfortant – pour l’hydratation et apporter des nutriments essentiels)
Préparation : Pour démarrer, épluche et coupe la courge, les carottes et l’oignon. Puis, fais revenir l’oignon et le gingembre dans un peu d’huile d’olive. Ajoute les légumes de même que le bouillon, et laisse mijoter pendant 30 minutes. Ensuite, mixe la soupe pour que la consistance soit bien lisse. D’une part la courge et les carottes te fournissent des vitamines et des fibres essentielles à ta récupération, tandis que le gingembre aide à stimuler ton énergie et réduire l’inflammation après l’accouchement. Notre astuce : à préparer en avance et à congeler dans des bocaux hermétiques et ainsi en avoir à disposition à tout moment !
🥬 Version végétalienne : Cette recette est déjà 100% vegan puisqu’il n’y a que des légumes…
3. Recette de Chili Végétarien au Quinoa et aux Haricots Rouges
Tu veux réparer tes muscles, à réguler ta digestion et à stabiliser ton énergie ? Alors, ce plat est ton meilleur allié, une des meilleures recettes postpartum à découvrir !
Ingrédients :
• 200g de quinoa (protéines complètes et fibres)
• 1 boîte d’haricots rouges (fibres et protéines végétales)
• 1 boîte de tomates concassées (lycopène pour la régénération)
• 1 oignon (antioxydants)
• 1 poivron rouge (vitamine C)
• 1 cuillère à soupe de cumin, paprika, chili en poudre (saveur et épices pour stimuler l’énergie)
• 1 avocat (bonnes graisses et potassium)
Préparation :
Pour commencer, fais cuire le quinoa selon les instructions du paquet. Puis, dans une grande casserole, fais revenir l’oignon et le poivron hachés dans un peu d’huile d’olive, puis ajoute les tomates, les haricots et les épices. Et laisse mijoter pendant 20 minutes. Après cela, mélange avec le quinoa cuit et sers avec des tranches d’avocat. Grâce à ces ingrédients, ce chili est une véritable bombe de protéines végétales et de fibres, parfait pour soutenir ta récupération post-partum.
🥬 Version carnivore : Ajoute du bœuf haché ou du poulet grillé pour un apport en protéines animales.
4. Recette de Pâtes au Saumon, Crème d’Avocat et Citron Vert
Tu penses que la nourriture healthy est fade ? Contrairement à ce que tu crois, ce plat de pâtes crémeuses et plein de saveurs va te prouver que tu as tord. En fait, c’est notre coup de cœur de cette liste des meilleures recettes postpartum !
Ingrédients :
• 2 filets de saumon (oméga-3 et protéines – pour régénérer les cellules et améliorer l’humeur)
• 2 avocats (graisses saines – pour soutenir la récupération et l’énergie)
• 1 citron vert (vitamine C – pour booster le système immunitaire et favoriser l’absorption du fer)
• 200 ml de crème fraîche (graisses saines – pour un apport énergétique soutenu)
• Pâtes (glucides pour l’énergie – pour maintenir un apport énergétique constant tout au long de la journée)
Préparation : Premièrement, fais cuire le saumon et émiette-le. Ensuite, dans un mixeur, mélange l’avocat, le citron vert et la crème fraîche pour obtenir une sauce crémeuse. Après quoi tu peux faire cuire les pâtes, puis les mélanger avec le saumon et la sauce. Ce plat riche en oméga-3 et en graisses saines est idéal pour ton rétablissement après l’accouchement, car il soutient la régénération des cellules. Qui plus est, il aide à stabiliser ton énergie !
🥬 Version végétarienne : Remplace le saumon par du tofu ou du tempeh pour une version végétalienne riche en protéines.
5. Recette de Muffins Énergétiques à la Banane et aux Flocons d’Avoine
Craque pour une de nos meilleures recettes postpartum ! Oui, tu peux en manger tant que tu veux, sans culpabiliser car tout est sain !
Ingrédients :
• 2 bananes mûres (potassium et fibres – pour réguler le système nerveux et maintenir l’énergie)
• 150g de flocons d’avoine (glucides lents – pour un apport d’énergie stable et durable)
• 1 œuf (protéines – pour soutenir la réparation des muscles)
• 50g de noix (graisses saines et protéines – pour la récupération et la production de lait)
• 2 cuil. à soupe de sirop d’érable (sucre naturel – pour un apport rapide en énergie)
Préparation : Avant tout, préchauffe le four à 180°C. Pendant ce temps, écrase les bananes et ensuite mélange-les avec les flocons d’avoine, l’œuf et le sirop d’érable. Après ça, ajoute les noix hachées, verse le tout dans des moules et pour finir enfourne 20-25 minutes. Afin qu’ils ne soient pas trop secs, ne pas trop mélanger (juste assez pour combiner les ingrédients), aussi, ajoute 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d’érable pour plus de douceur et d’humidité.
De toute évidence, ces muffins sont une excellente source d’énergie pour récupérer après l’accouchement grâce aux glucides lents des flocons d’avoine et à la richesse en graisses saines des noix. Surtout grâce aux bananes, qui apportent du potassium pour réguler ton système nerveux et te donner de l’énergie.
🥬 Version sans œuf : Remplace l’œuf par 2 cuil. à soupe de compote de pommes pour une des meilleures recettes postpartum version totalement vegan.
et maintenant, envoie ton⸱ta partenaire en cuisine !
L’important, après l’accouchement, c’est d’abord de prendre soin de toi. Et, ces meilleures recettes postpartum sont là pour t’aider à récupérer, tout en te régalant et en nourrissant ton corps avec ce qu’il faut. Alors demande à ton⸱ta partenaire, à un ami ou à un membre de ta famille de t’aider à les préparer à l’avance. Et ensuite de les congeler pour qu’elles soient prêtes quand tu en auras besoin.
Pour aller encore plus loin, voici plusieurs livres de recettes qui ont faits leurs preuve dans le milieu des guerrières du post-partum : Recettes spéciales Thermomix, Les recettes du quatrième trimestre au naturel, ou encore le Guide du traiteur postpartum Oponopono.
Nos 5 meilleures recettes postpartum vont-elles t’aider à récupérer ? Évidemment ! Et est-ce qu’elles vont tout régler ? On aimerait bien, mais faut pas pousser ! 😏
Parce que le post-partum, c’est bien plus qu’un simple coup de fatigue : c’est un vrai marathon. Heureusement, avec Mamabirth , tu ne traverse pas cette épreuve toute seule : on t’aide à recharger les batteries, mais surtout on t’aide à gérer cette nouvelle vie avec bébé. Grâce à ce programme, tu avances sereinement, avec les bons outils, soins et conseils d’experts pour relâcher la pression et assurer ! 💪✨
Rejoins le programme mamabirth 🔥
On ne va pas te promettre un parcours sans embûches, mais avec Mamabirth,
tu auras tout ce qu’il faut pour naviguer ta nouvelle vie avec bébé sans stress ni conseils bidons.
Prête à vivre ton Post partum autrement ? Découvre Mamabirth 💝
Le blog Bonjour Ocytocine, c’est une mine d’infos et de conseils pour t’accompagner dans l’aventure de la maternité. Mais on pose ça là tout de suite : ça ne remplace pas l’avis d’un pro de la santé. Alors si un doute te trotte en tête, ou si ton bébé te semble patraque, ne joue pas aux devinettes, consulte sans attendre. En effet, ton généraliste, ton pédiatre ou un spécialiste sont justement là pour ça. Si c’est toi qui ne te sens pas au top, même réflexe : prends rendez-vous avec ton obstétricien ou ta sage-femme ! Et si jamais ton médecin est injoignable et que ça devient trop stressant ? Direction les urgences, sans hésiter. Quand il s’agit de la santé, mieux vaut un « fausse alerte » qu’un « j’aurais dû y aller plus tôt ».
Rejoins le programme mamabirth 🔥
On ne va pas te promettre un parcours sans embûches, mais avec Mamabirth,
tu auras tout ce qu’il faut pour naviguer ta nouvelle vie avec bébé sans stress ni conseils bidons.
Prête à vivre ton Post partum autrement ? Découvre Mamabirth 💝
Le blog Bonjour Ocytocine, c’est une mine d’infos et de conseils pour t’accompagner dans l’aventure de la maternité. Mais on pose ça là tout de suite : ça ne remplace pas l’avis d’un pro de la santé. Alors si un doute te trotte en tête, ou si ton bébé te semble patraque, ne joue pas aux devinettes, consulte sans attendre. En effet, ton généraliste, ton pédiatre ou un spécialiste sont justement là pour ça. Si c’est toi qui ne te sens pas au top, même réflexe : prends rendez-vous avec ton obstétricien ou ta sage-femme ! Et si jamais ton médecin est injoignable et que ça devient trop stressant ? Direction les urgences, sans hésiter. Quand il s’agit de la santé, mieux vaut un « fausse alerte » qu’un « j’aurais dû y aller plus tôt ».